Porter Barbee ha scritto 7 mesi fa
Le magnésium est un minéral important qui joue un travail crucial dans de nombreuses capacités corporelles, avec la bien-être musculaire, la réaliser nerveuse, la régulation de la pression artérielle et la santé osseuse. Une alimentation riche en magnésium est par la suite importante par maintenir un corps sain et fondé. Dans ce texte, nous partagerons des conseils pratiques par incorporer davantage de magnésium dans votre alimentation quotidienne.
1. Optez par des Aliments Riches en Magnésium
Pour étendre votre apport en magnésium, privilégiez les repas naturellement riches en ce minéral. Les sources alimentaires de magnésium comprennent les légumes-feuilles verts foncés (comme les épinards et le kale), les noix et les graines (comme les amandes, les graines de citrouille et les graines de tournesol), les grains entiers (comme le riz brun et l’avoine), les légumineuses (comme les haricots et les lentilles) et les fruits de mer.
2. Consommez des Aliments Complets
Les repas complets sont susceptibles d’être plus riches en magnésium que les aliments transformés et raffinés. Optez pour des sélections alimentaires entiers et non transformés chaque cas que potentiel. Cela inclut les grains entiers assez que les marchandises à base de farine blanche, les noix et les graines non salées plutôt que les collations transformées, et les fruits et légumes contemporain plutôt que les jus de fruits et les conserves.
3. Ajoutez des Graines et des Noix à Votre Alimentation
Les graines et les noix sont d’excellentes sources de magnésium et peuvent être simplement ajoutées à votre alimentation quotidienne. Saupoudrez des graines de chia ou de lin sur votre yaourt ou vos céréales du matin, Nutrition Fonctionnelle utilisez des amandes ou des noix comme collation saine, ou incorporez-les dans vos recettes peinture de Tigre gourmandises pour inclure une touche de croquant et de nutriments.
4. Privilégiez les Légumes-Feuilles Verts Foncés
Les légumes-feuilles verts foncés sont parmi les nombreux meilleures sources de magnésium. Intégrez des épinards, du chou frisé, du brocoli et d’autres légumes-feuilles verts dans vos repas quotidiens pour augmenter votre apport en magnésium. Essayez de les incorporer dans vos salades, vos sautés, vos soupes ou vos smoothies par une variété de saveurs et de textures.
5. Limitez la Consommation de Caféine et d’Alcool
La caféine et l’alcool peuvent interférer sur l’absorption et la rétention du magnésium dans le corps. Limitez votre consommation de caféine et d’alcool pour optimiser votre absorption de magnésium à partir des repas que vous consommez. Optez plutôt par des boissons hydratantes comme l’eau, les tisanes et les smoothies à base de fruits et légumes riches en magnésium.
En suivant les idées suivants pour une alimentation riche en magnésium, vous pouvez soutenir votre santé et votre bien-être de base. Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé si vous envisagez des modifications importants dans votre alimentation ou au cas par quoi vous aussi avez des préoccupations concernant votre consommation en magnésium.
