Mellisa Bonilla ha scritto 7 mesi fa
Le magnésium est un minéral important qui exécute un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris la santé musculaire, la réaliser nerveuse, la régulation de la stress artérielle et la bien-être osseuse. Une alimentation riche en magnésium est par la suite importante par maintenir un nos corps sain et terre-à-terre. Dans cet article, nutrition fonctionnelle nous partagerons des idées pratiques par incorporer davantage de magnésium dans votre alimentation quotidienne.
1. Optez pour des Aliments Riches en Magnésium
Pour augmenter votre consommation en magnésium, privilégiez les aliments naturellement riches en ce minéral. Les sources alimentaires de magnésium comprennent les légumes-feuilles verts foncés (comme les épinards et le kale), les noix et les graines (comme les amandes, les graines de citrouille et les graines de tournesol), les grains entiers (comme le riz brun et l’avoine), les légumineuses (comme les haricots et les lentilles) et les fruits de mer.
2. Consommez des Aliments Complets
Les repas complets sont susceptibles d’être supplémentaire riches en magnésium que les repas transformés et raffinés. Optez par des sélections alimentaires entiers et non transformés chaque occasions que atteignable. Cela inclut les grains entiers plutôt que les produits à base de farine blanche, les noix et les graines non salées assez que les collations transformées, et les fruits et légumes contemporain plutôt que les jus de fruits et les conserves.
3. Ajoutez des Graines et des Noix à Votre Alimentation
Les graines et les noix sont d’excellentes sources de magnésium et peuvent être facilement ajoutées à votre alimentation quotidienne. Saupoudrez des graines de chia ou de lin sur votre yaourt ou vos céréales du matin, utilisez des amandes ou des noix comme collation saine, ou incorporez-les dans vos recettes de gourmandises pour inclure une touche de croquant et de nutriments.
4. Privilégiez les Légumes-Feuilles Verts Foncés
Les légumes-feuilles verts foncés sont parmi les nombreux meilleures sources de magnésium. Intégrez des épinards, du chou frisé, du brocoli et d’autres légumes-feuilles verts dans vos repas quotidiens pour augmenter votre consommation en magnésium. Essayez de les inclure dans vos salades, vos sautés, vos soupes ou vos smoothies pour un large éventail de saveurs et de textures.
5. Limitez la Consommation de Caféine et d’Alcool
La caféine et l’alcool peuvent interférer sur l’absorption et la rétention du magnésium dans le corps. Limitez votre consommation de caféine et d’alcool pour optimiser votre absorption de magnésium à partir des aliments que vous aussi consommez. Optez assez pour des boissons hydratantes comme l’eau, les tisanes et les smoothies à fondation de fruits et légumes riches en magnésium.
En suivant ces conseils par une alimentation riche en magnésium, vous pouvez aider votre santé et votre bien-être général. Assurez-vous de consulter un professionnel d’une bien-être que ce soit ou non vous envisagez des changements importants dans votre alimentation ou si vous aussi avez des problèmes concernant votre apport en magnésium.
