Wilton Enos ha scritto 8 mesi fa
L’alimentation FODMAP est une approche diététique qui pourrait être bénéfique par les gens souffrant de problèmes digestifs tels que le syndrome du côlon irritable (SCI) ou d’autres sensibilités alimentaires. Au Canada, de plus en supplémentaire de individus se tournent vers cette méthodologie par soulager les signes inconfortables associés à ces problèmes. Dans cet article, nous vous fournirons un guide complet sur l’alimentation FODMAP sur le Canada, y compris les aliments à éviter et à privilégier, en supplémentaire de des idées pratiques pour une mise en œuvre réussie.
Comprendre l’Alimentation FODMAP
Les FODMAP (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols) sont des glucides fermentescibles présents dans de beaucoup aliments courants. Pour les gens sensibles, ces FODMAP peuvent impressionner des signes digestifs tels que ballonnements, carburant, ralph Lauren safari after Shave diarrhée ou constipation. L’alimentation FODMAP comprend d’éliminer brièvement les repas riches en FODMAP de l’alimentation, puis de les réintroduire progressivement pour déterminer ceux qui déclenchent des symptômes.
Aliments à Éviter
Certains repas riches en FODMAP à garder à l’écart de lors de l’adoption d’une alimentation FODMAP au Canada comprennent :
– Les produits laitiers contenant du lactose, tels que le lait, le yaourt et la crème glacée.
– Les fruits tels que les pommes, Nutrition Fonctionnelle les poires, les cerises et les mangues.
– Les légumes comme les oignons, l’ail, les champignons et les pois chiches.
– Les céréales contenant du gluten, comme le blé, l’orge et le seigle.
– Certains édulcorants artificiels tels que le sorbitol, le xylitol et le mannitol.
Aliments à Privégier
Pendant la phase d’élimination des FODMAP, il est bénéfique de privilégier les aliments pauvres en FODMAP, tels que :
– Les protéines maigres tout comme le coq, le poisson et le tofu.
– Les verts verts à faible teneur en FODMAP, comme les épinards, les carottes et les courgettes.
– Les fruits à faible teneur en FODMAP, comme les fraises, les oranges et les kiwis.
– Les céréales pas de gluten, comme le riz, le quinoa et le sarrasin.
– Les noix et les graines à faible teneur en FODMAP, comme les noix de cajou, les amandes et les graines de tournesol.
Conseils Pratiques
Voici quelques suggestions pratiques pour une alimentation FODMAP réussie sur le Canada :
– Consultez un expert de santé certifié précédent de commencer l’alimentation FODMAP pour obtenir des suggestions personnalisés.
– Utilisez des fonctions ou des guides alimentaires spécifiques à l’alimentation FODMAP pour vous aider à établir les repas autorisés et à planifier vos repas.
– Gardez un journal alimentaire pour suivre les repas consommés et les symptômes associés, ce qui vous aidera à mieux comprendre vos déclencheurs potentiels.
– Soyez patient et méthodique lors de la réintroduction des repas FODMAP, en observant attentivement les réactions de votre nos corps à chaque aliment.
En suivant attentivement les idées de l’alimentation FODMAP sur le Canada, vous pouvez aider à réduire vos symptômes digestifs et à améliorer votre qualité de vie. N’oubliez pas que chaque personne est exclusif, donc ce qui fonctionne par une personne peut ne pas fonctionner par une différent. Restez à l’écoute hors de votre nos corps et ajustez votre alimentation en conséquence pour vous fournir ce qui vous aussi convient le élever.
