Lawrence Blacket ha scritto 8 mesi fa
L’alimentation FODMAP est une méthode diététique qui pourrait être utile par les gens affecté par problèmes digestifs tels que le syndrome du côlon irritable (SCI) ou d’autres sensibilités alimentaires. Au Canada, de supplémentaire avec gens se tournent vers cette méthode par soulager les symptômes inconfortables associés à ces problèmes. Dans ce texte, nous vous aussi fournirons un informations complet sur l’alimentation FODMAP au Canada, avec les repas à éviter et à privilégier, ainsi que des suggestions pratiques pour une mise en œuvre réussie.
Comprendre l’Alimentation FODMAP
Les FODMAP (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols) sont des glucides fermentescibles présents dans de nombreux repas courants. Pour les individus sensibles, ces FODMAP peuvent impressionner des signes digestifs tels que ballonnements, essence, diarrhée ou constipation. L’alimentation FODMAP implique d’se débarrasser brièvement les repas riches en FODMAP de l’alimentation, puis de les réintroduire progressivement pour identifier ceux qui déclenchent des symptômes.
Aliments à Éviter
Certains aliments riches en FODMAP à garder à l’écart de lors de l’adoption d’une alimentation FODMAP sur le Canada comprennent :
– Les produits laitiers contenant du lactose, tels que le lait, le yaourt et la crème glacée.
– Les fruits tels que les pommes, les poires, les cerises et les mangues.
– Les légumes comme les oignons, l’ail, les champignons et les pois chiches.
– Les céréales contenant du gluten, comme le blé, l’orge et le seigle.
– Certains édulcorants artificiels tels que le sorbitol, le xylitol et le mannitol.
Aliments à Privégier
Pendant la partie d’élimination des FODMAP, il est bénéfique de privilégier les aliments pauvres en FODMAP, No 2 Construction Battalion Ww1 tels que :
– Les protéines maigres tout comme le poule, le poisson et le tofu.
– Les légumes verts à faible teneur en FODMAP, comme les épinards, les carottes et les courgettes.
– Les fruits à faible teneur en FODMAP, comme les fraises, les oranges et les kiwis.
– Les céréales sans gluten, tout comme le riz, Nutrition Fonctionnelle le quinoa et le sarrasin.
– Les noix et les graines à faible teneur en FODMAP, comme les noix de cajou, les amandes et les graines de tournesol.
Conseils Pratiques
Voici quelques-uns conseils pratiques pour une alimentation FODMAP réussie au Canada :
– Consultez connaissant de bien-être qualifié précédent de commencer l’alimentation FODMAP pour payer de fric pour des conseils personnalisés.
– Utilisez des fonctions ou des guides alimentaires spécifiques à l’alimentation FODMAP qui pourrait vous aussi aider à établir les aliments autorisés et à planifier vos repas.
– Gardez un journal alimentaire pour suivre les repas consommés et les symptômes associés, ce qui vous aussi aidera à mieux comprendre vos déclencheurs potentiels.
– Soyez patient et méthodique lors de la réintroduction des repas FODMAP, en observant attentivement les réactions de votre nos corps à chaque aliment.
En suivant attentivement les idées de l’alimentation FODMAP sur le Canada, vous pouvez aider à réduire vos symptômes digestifs et à améliorer votre haute qualité de vie. N’oubliez pas que chaque personne est unique, donc ce qui fonctionne pour une personne pourrait ne pas fonctionner pour une différent. Restez à l’écoute hors de votre nos corps et ajustez votre alimentation en conséquence par trouver ce qui vous convient le plus haut.
